курс
ЗДОРОВОЕ ТЕЛО
Тренировки на укрепление глубоких мышц живота и тазовога дна
Набор до 10 мая
60 дней по 5 тренировок в неделю
45 уроков по 30 минут в день
ЭТАП 1
рус
укр
Курс поможет

Подтянуть низ живота

Убрать диастаз

Восстановиться после родов или Кесарева сечения

Убрать сутулость и выпирание брюшка

Избавиться от недержания мочи во время прыжков, бега, кашля, чихания

"Фартук" над швом от кесарева
Мой опыт реабилитолога,
13 лет личной практики йоги,
8 лет преподавания йоги,
страсть к любимому делу и заботу о длительном результате
я спаковала в Курс «Здоровое тело». Сама ИДЕЯ и цели — в названии.

Более 2000 учеников обучались со мной и на опыте точно знаю, что правильная База, а это Этап 1, дает правильный фундамент для комплексного и долгосрочного оздоровления тела.
ИДЕЯ
О КУРСЕ
Первый этап курса полностью направлен на оздоровление вашей спины, изменение осанки, укрепление глубоких мышц пресса и мышц тазового дна
30 мин/день
в день 5 дней в неделю
60 дней
в неделю 5 тренировок и 2 дня выходных
45 занятий
каждое занятие длится 30-40 минут
Любой уровень погружения
▪️45 видео уроков
▪️урок по анатомическому строению таза и МТД
▪️3 лекции от психолога Александры Подгаевской
▪️2 практики Mindfull медитации
▪️закрытый чат в Telegram
▪️обучающая платформа с личным кабинетом
▪️2 месяца доступ к материалам курса доступ
▪️моя обратная связь по всем запросам о выполнении упражнений
БАЗА
▪️Доступ к материалам курса
2 месяца с обратной связью + 1 месяц без обратной связи, для того чтобы отточить свои навыки
▪️4 групповые онлайн встречи с тематическим разбором
▪️Доступ к материалам курса
2 месяца с обратной связью + 1 месяц без обратной связи, для того чтобы отточить свои навыки
▪️4 личные онлайн-встречи с разбором индивидуальных особенностей и адаптацией программы
ЙОГИК
все что есть в тарифе База +
все что есть в тарифе Йогик +
PRO
или попробуй 1 урок
БЕСПЛАТНО
Для понимания как все происходит, и подходит ли вам этот курс — попробуйте 1 день практик и потом решайте - идти на полное погружение или продолжить поиски.
Отзывы участниц курса
Світлана О.
Киев
Мені дуже подобається, як ти пояснюєш, для мене це принциповий момент;
у мене є питання до прострілів в поясниці і німіння правої ноги - з пропрацюванням усіх внутрішніх м‘язів на курсі мене це перестає турбувати; плюс емоційно мені практика дозволяла заземлитись і справитись з емоціями.

По результатах, я тепер можу стояти рівно і не завалюватись на одну ногу - раніше це прям ніт було, я можу спати на спині рівненько, а не в позі зю з напівшпагатом, бо тільки так ногу не тягнуло, у мене не болить постійно між лопатками, і я нарешті навчилась робити вакуум!!
Натали Л.
Женева
Курс очень понравился, понравилось увеличение нагрузки и внимание к деталям. Фото до и после я не делала. Я уже советую твой курс своим знакомым, и планирую пройти его уже полностью в ближайшее время.
Анна Ц.
Киев
Точно могу сказать по ощущениям, что живот подтянулся и я чуть «высохла», хотя и занималась не так уж и часто.
Кому подойдет курс? Каждому, кто слегка на себя «подзабил». Курс медленно, но верно возвращает в форму. Плюс он не убийственный, что важно, потому что многие бросают после первых тренировок из-за крепатуры.
На курсе вам понадобится инструмент
Вы можете использовать подручные средства или купить в любом спортивном магазине.
Массажный или теннисный мяч
Будем себя массажировать. Нужно 2 штуки.
Массажный рол
Диаметром 13-15 см
Его также можно сделать из большой свечи/скалки и обмотать полотенцем.
Блок для йоги
Нужно 2 штуки. Можно заменить книгами. Обмотайте их пищевой пленкой для сохранности)

ВАМ СТОИТ ВОЗДЕРЖАТЬСЯ ОТ ЭТОГО КУРСА ПРИ:

  • Грыжах или протрузия сейчас в фазе обострения
  • Беременности на любом сроке
  • Коксокартозе 2-3 степени
  • Прошло менее 8 недель после родов
  • Кровоточаших миомах или миомах на ножке
  • Опущении внутренних органов 3-4 степени, пролапсах
  • Доброкачественных опухолях в фазе роста
  • Острых болях при воспалении в животе и мочеполовой системе
  • Ущемленных паховых грыжах или грыжах белой линии живота
  • Кровоточащем геморрое или выпадении узлов
  • Злокачественных опухолях
  • Других медицинских противопоказаниях

В критические дни избегаем перевернутых асан с фиксацией больше 10 секунд.
С внутриматочной спиралью заниматься можно, будут некоторые ограничения.