ВІДЕОКУРС
"ЗДОРОВЕ ТІЛО"
"ЗДОРОВЕ ТІЛО"
Відчуйте, чи формат тренувань вам личить.
Спробуйте перше тренування
Урок 1
Рухливість грудного відділу
У першій практиці рухайтеся в комфортних амплітудах із утримуванням уваги на підтягуванні М'язи Тазового Дна (МТД) та поперечного м'яза живота на видиху.
Якщо з першого разу вправи не виходять, зупиняйте відео та спробуйте повторити його з правильною технікою та поспішаючи.
Якщо є можливість, практикуйте проти дзеркала, щоб тільки перший час ви вибудовували свою практику не тільки за відчуттями, а так само з візуальним контролем.
Якщо з першого разу вправи не виходять, зупиняйте відео та спробуйте повторити його з правильною технікою та поспішаючи.
Якщо є можливість, практикуйте проти дзеркала, щоб тільки перший час ви вибудовували свою практику не тільки за відчуттями, а так само з візуальним контролем.
Розминка
Поліпшення рухливості грудного відділу
У другій частині уроку, при виконанні собаки мордою вниз, якщо є болючі відчуття в зап'ястях або плечових суглобах, замініть вправу стоячи на колінах.
Вправи МТД: Візьміть секундомір, і протягом 5 хвилин робіть чергування скорочення та розслаблення МТД:
- Вдих і розслаблення МТД – 5 секунд
- видих і напруга МТД - 5 секунд
У критичні дні НЕ робимо вправ МТД.
- Вдих і розслаблення МТД – 5 секунд
- видих і напруга МТД - 5 секунд
У критичні дні НЕ робимо вправ МТД.
Для створення нової звички нам необхідно приблизно 30 днів, для збільшення меж нашого тіла - ще 30 днів системної роботи з різноманітними та коректними тренуваннями.
Підхід до відновлення себе завжди повинен бути комплексним, тоді це забезпечить довгостроковий ефект.
Тому всі мої курси тривають щонайменше 2 місяці. Якщо вам сподобався пробний урок, і ви хочете записатися на наступний Потік курсу
Підхід до відновлення себе завжди повинен бути комплексним, тоді це забезпечить довгостроковий ефект.
Тому всі мої курси тривають щонайменше 2 місяці. Якщо вам сподобався пробний урок, і ви хочете записатися на наступний Потік курсу