День 44
Инструмент: интерес
Плечевой сустав. Строение

ПЛЕЧЕВОЙ СУСТАВ и йога


СТРОЕНИЕ
Представьте как прицепить палку к цилиндру с условием - без сверления дырок и чтоб крутилась на 360.
В сочленении участвуют 3 основные кости: плечевая, лопатка, ключица.
Интересное крепление шаровидной части сустава (плечевой кости) к туловищу происходит подобию детеныша из фильма “Чужой” (только намного милее) , где хвост персонажа - рука (плечевая кость), а крепежи - мышцы ротаторной манжеты, что крепятся к лопатке со всех сторон. (рисунок 9, 10 и 15)

ТРАВМЫ

Чем подвижнее сустав, тем легче его травмировать.

Чаще встречаю вывихи, разрыв мышц ротаторной манжеты- четырех мышц и сухожилий, которые удерживают плечевую кость в суставе, повреждение Банкарта - нарушение целостности капсулы плечевого сустава, реже переломы.


РЕАБИЛИТАЦИЯ и ЙОГА

В йоге для увеличения подвижности и укрепления сустава делается разное движение отдельными частями тела, не давая одному сегменту за собой включать в работу следующий. Такая работа требует концентрации внимания и суперски “чистит” мозги.

Например: если тянуться руками вверх, то вслед за ними поднимаются ПС. При долгом удержании надплечий вверху сжимается область шеи и перекрывается венозный отток из головы. Это будет способствовать повышению внутричерепного давления, поэтому при длительном подъёме рук, в йоге плечевые суставы надо опускать.

Все делать медленно, используем асаны, которые включают в себя вращение плеча, таких как:


Поза горы с вытяжение вверх руками в замке - #Тадасана_урдхва_баддха_хастасана

Поза бокового растяжения — #маричиасана III и #паршвоттанасана

Поза щенка — #уттана_шишасана

Поза дельфина — #ардха_ширшасана

Вертикальная складка с прямой спиной — #уттанасана

Поза ушка иглы — хр@нвыговорищь на санскрите - #cусирандрасана

Для хорошего понимания строения плечевого сустава рекомендую посмотреть - это видео

Плечевой сустав
Анатомия и строение
Также на youtube канале есть открытое видео с 10 приятными упражнениями для разработки плечевого сустава
10 приятных упражнений для разработки плечевого сустава
Восстаовительное ОФП