Урок 1
В первой практике двигайтесь в комфортных амплитудах с удерживанием внимания на подтягивании МТД и попечной мышцы живота на выдохе.
Если с первого раза упражнения не получаются, останавливайте видео и пробуйте повторить его с правильной техникой и неторопясь.
Если есть возможность, практикуйте на против зеркала, чтоб только первое время вы выстраивали свою практику не только по ощущениям, а так же с визуальным контролем.
Разминка
Во второй части урока, при выполнении собаки мордой вниз , если есть болевые ощущения в запястьях или плечевых суставах, замените упражнение стоя на коленях.
Улучшение подвижности грудного отдела
Упражнения МТД: Возьмите секундомер, и на протяжении 5 минут делайте чередование сокращения и расслабления МТД :
- Вдох и расслабление МТД - 5 секунд
- Выдох и напряжение МТД - 5 секунд

В критические дни НЕ делаем упражнения МТД.
Как самочувствие после практики?