Артрит

@domenicayoga

АРТРИТ

Артрит — это заболевание суставов, воспаление самого сустава и его элементов. Встречается у каждого третьего человека. Причины возникновения от травм до плохого питания, генетическая предрасположенность.

Лечение — движением. Боль в суставах является большим препятствием для любого упражнения или движения тела вообще, но без упражнений суставы становятся более жесткими и теряют диапазон движения, что усугубляет прогрессирование заболевания. Нет определенного лечения артрита, но в исследованиях приведенных по ссылкам 1,2,3 внизу показано, что йога эффективна для уменьшения и даже устранения симптомов этого заболевания .

При артрите рекомендуется мягкая практика йоги с использованием повторяющихся движений, чтобы разогревать тело, продолжительное пребывание в асанах, чтобы создать силу и гибкость и, наконец, отдых в Шавасане.. Асаны, которые фокусируются на гибкости, помогут открыть суставы и увеличить диапазон движения и циркуляцию крови, энергии и кислорода. Силовые асаны будут наращивать мышцы вокруг сустава, питать и стабилизировать его. Шавасана необходима для того, чтобы тело могло восстановиться(4). Использование восстановительных асан йоги будет особенно полезно для расслабления и заживления тела.

При остеоартрите практика должны быть более энергичной и нагревающей, для этого используйте более силовые и статичные позы. При ревматоидном артрите включают соответствующие инверсии (так называемые перевёрнутые позы, например, стойка на голове, на руках, «берёзка», собака мордой вниз и т.п.) для увеличения циркуляции лимфатической системы и баланса иммунной системы (5,6).

Йога противопоказана при острых вспышках боли, отеках или воспалениях. Избегайте асан с чрезмерной нагрузкой в суставах.

Боли в коленях можно облегчить с помощью одинаковой практики как асан растяжки, так и асан, которые укрепляют мышцы вокруг коленного сустава. Убедитесь, что колено остается на одном уровне с лодыжкой и не вкручивается и не выкручивается. Избегайте сидящих асан, в которых колено находиться в стороне (бабочка, лотос!). Когда Вы делаете позы с коленями на полу, используйте одеяло или подушку, чтобы не чувствовать боли или сильного давления.

Поначалу, практикуя йогу, вы можете ощущать дискомфорт в суставах, когда они двигаются и открываются. Если эта боль превышает то, что обычно наблюдается в повседневной жизни, прекратите и поменяйте позу. Вы можете почувствовать некоторую продолжающуюся боль после практики йоги, но не более одного-двух часов. Если она длиться дольше, измените или уменьшите свою программу. При последовательной практике, предпочтительно два-четыре раза в неделю, боль в суставах, отек и воспаление будут медленно уменьшаться. Начинайте медленно с легких асан и постепенно наращивайте интенсивность и длину вашей практики с течением времени.