«Вакуум» или «Уддияна бандха»

Брюшной замок. Есть много полезностей, но есть и ограничения.

ЗАЧЕМ? Чему способствует уддияна-бандха?
1. Растяжение и расслабление диафрагмы.
За счёт отрицательного давления в грудной клетке диафрагма поднимается вверх и расправляет свой «парашют».
2. Создание «подсасывающего» эффекта грудной клетки, в результате чего венозная кровь устремляется к сердцу.
Т.е «вакуум» помогает при варикозном расширении вен ног и малого таза.
3. Т.к органы с помощью связок крепятся к диафрагме и друг другу, то во время «вакуума» происходит пассивный подъём органов. Этот эффект кратковременный и через время органы возвращаются на свои позиции.
4. Стимуляция блуждающего нерва стимулирует парасимпатическую НС , что способствует успокоению, снижению ЧСС и артериального давления.
5. Стимуляция органов пищеварения помогает избавиться от запоров и расшевелить «ленивый» кишечник, стимулирует работу желчного пузыря.
6. Устранение застойных явлений
7. Улучшение работы репродуктивной системы.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
  • Беременность
  • Вторая фаза цикла при попытках забеременеть
  • Критические дни у женщин или любые маточные кровотечении
  • Внутриматочная спираль
  • Миомы матки, которые сопровождаются ростом и кровотечением, а также миомы на ножке
  • Эндометриоз
  • Диастаз более 4 см с вялой и перерастянутой белой линией живота и грыжами
  • Острые инфекционные заболевания органов брюшной полости и малого таза
  • Обострения хронических заболеваний ЖКТ (гастрит, язвенная болезнь)
  • Запоры (спастические) или отсутствие стула более 2-х дней
  • Гиперактивность органов и желёз брюшной полости
  • Тромбоэмболия (Тромбоз)
  • Детям не стоит выполнять брюшные манипуляции до завершения полового созревания
КАКИЕ МЫШЦЫ ТРЕНИРУЮТСЯ?
Скорее напрягается сознание, чем мышцы. В классической версии вакуума (удияна бандха) поперечная мышца живота и мышцы тазового дна НЕ напрягаются, т.ее брюшными манипуляциями нельзя укрепить пресс и тазовое дно.

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
  • Натощак, можно выпить стакан теплой воды
  • Упритесь руками в колени и расслабьте плечи и корпус
  • Сделайте глубокий вдох носом
  • Опустошающий выдох через рот
  • Перекройте голосовую щель. Прижмите подбородок к груди
  • Сделайте имитацию вдоха
  • Удерживайте живот втянутым пока хватает кислорода
  • Откройте голосовую щель. Поднимите подбородок
  • Вдохните носом
  • Выполняйте 10-20 повторений ежедневно