Мышцы тазового дна (МТД)
Анатомия мышц тазового дна. Как устроена и работает.
По опыту знаю, что человеку проще объяснить, что от него требуется и какие мышцы нужно напрячь, если показать ему анатомические картинки из разряда «как всё устроено». Поэтому, важно, чтобы вы знали свою анатомию, если хотите видеть результат от тренировок.

Во всех упражнениях курса я буду отсылаться к этим видео.
Наш таз образован тремя слоями мышц:
1. Сфинктеры. Вам важно осознавать сфинктер- восьмерку, который расположен между копчиком и лобковым симфизом. Сфинктеры отвечают за сдерживание позывов к опорожнению и несут ответственность за подтекания во время нагрузок
2. Более глубокие мышцы, главная из которых levator ani (мышца, поднимающая анус). Именно второй слой отвечает за поддержание органов таза в правильном положении. Если эти мышцы расслабятся, то вся нагрузка ляжет на сфинктеры. ⠀ Важный этап тренировок научиться изолированно осознавать и ощущать мышцы второго слоя.
3. К третьему слою я отношу поперечную мышцу живота.
В её ответственности – поддерживать кишечник от «вываливания» вперёд и стабилизировать внутрибрюшное давление.

Важно понимать, что все эти мышцы взаимодействуют между собой, а также с диафрагмой и приводящими мышцами бедра. Если в этом звене есть слабый участник, то вся эта цепь будет слабой.
Поэтому нет смысла укреплять отдельно поперечную или сфинктеры в надежде, что всё изменится. Укреплять можно только работая со всем сразу, этому и будет посвящен данный Этап.