Пищеварение и питание.
Первый этап курса «Здоровое тело» затрагивает работу сфинкторов и МТД.
Для правильной работы мышц тазового дна важен здоровый кишечник. Потому, если случаются запоры или другие проблемы, то тело стремится уменьшить внутрибрюшное давление, чтобы ничего не давило на воспалённый орган и расслабляет для этого тазовое дно и глубокие мышцы живота.
Такие примеры можно наблюдать стройных людей с вываленными животами или пивной живот у мужчин. Не получится все укрепить и прокачать пресс, если внутри всё воспалено, расширенно, забито и с трудом функционирует?
Что значит здоровый кишечник:


  • ходите в туалет каждый день для дефикации, в идеале утром до завтрака.
  • не беспокоит метеоризм, запоры, диарея
  • не знаете, что такое изжога, боли в желудке и поджелудочной железе
Если же есть проблемы по этим пунктам, то совместно с тренировками вам необходимо налаживать работу кишечника.

Здоровое питание — это образ жизни, к которому каждый человек должен прийти сам и решить, что для него важнее временное удовольствие или здоровый организм по жизни. Соблюдение принципов правильного питания, как в общем и здорового образа жизни в целом — это самодисциплина, особенно в начале пути к изменению застарелых привычек.
Продуктовая корзина
Чтобы организм получал все необходимые витамины и минералы, необходимо питаться разнообразно.
При выборе продуктов для себя и своей семьи отдавайте предпочтение фермерским органическим продуктам, при производстве которых не использовались химикаты, нитраты, гормоны и антибиотики.
Выбирайте продукты из списка так, чтобы в течение месяца вы употребляли как можно больше разных продуктов.
Крупы: Бурый рис, гречка, киноа, булгур, овсянка, полба, перловка, рожь, амарант, пшеница
Крахмалистые овощи: картофель, кукуруза, морковь, свекла, тыква, горох, бобы
Некрахмалистые и малокрахмалистые овощи: брокколи, зеленые бобы, кабачки, капуста, лук, огурец, перец, сельдерей, огурцы, помидоры, цукини, баклажан, цветная капуста, баклажан Белки: мясо птицы, нежирное красное мясо, тунец, рыба, морепродукты, нут, бобовые, яйца, грибы
Жиры: авокадо, орехи, семена, нерафинированные масла (оливковое, тыквенное,
кунжутное, кокосовое, льняное)
Мучные продуты: цельнозерновой хлеб, макароны из твердых сортов пшеницы
Молочные продукты: творог 5-9%, сыр, натуральный йогурт, кефир
Сладкие фрукты: банан, виноград, инжир, финики, хурма, чернослив Кисло-сладкие фрукты: абрикос, груша, манго, папайа, персик, черешня, яблоки
Кислые фрукты: ананас, апельсин, вишня, гранат, грейпфрут, клубника, клюква, лимон
Арбуз, дыня


Ниже предлагаю ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ, КОТОРЫЕ РАБОТАЮТ в большинстве СЛУЧАЕВ, но не учитывают индивидуальную историю вашего организма, аллергий и предпочтений. В остальных ситуациях нужна помощь специалистов.

Без нормальной работы ЖКТ не будет красивого пресса и здоровья малого таза!