Дыхание
Базовый ритм дыхания
Как правильно дышать.

Такое дыхание должно происходить у человека в покое в вертикальном положении.
Изначально мы используем его в тренировочном режиме. На протяжении дня, практикуйте такое дыхание когда сидите или стоите.

Если же вы идёте или бежите, ритм дыхания будет смещаться больше в сторону грудного, в зависимости от темпа.

Для укрепления привычки поставьте напоминалки про концентрацию на дыхании и выпрямление спины каждые 2 часа в течении дня. Мне помогает чат бот в телеграмм канале Ровная спина https://t.me/rovnayaspina

Дыхание "Капалабхати"

Не делаем в критические дни и в первую неделю после установки спирали.


Ритмичные сокращения поперечной мышцы живота и тазового дна в этой техника чередуются с полным расслаблением, за счёт чего происходит полноценный, но мягкий массаж внутренних органов.

Это стимулирует пищеварительную систему и увеличивает кровообращение и лимфоток в брюшной полости.

Дыхание "Уджайи"

Супер гиря для диафрагмы.

Когда вы прикрываете голосовую щель и вдыхаете носом со звуком «Х».
Упражнение выполняется с закрытым ртом.
Это создаёт сопротивление потокам воздуха, благодаря чему диафрагма вынуждена преодолевать усилие, чтобы сократиться.

На выдохе носом со звуком «Х», диафрагма с усилием поднимается вверх.

Этим дыханием можно дышать всю тренировку и в течение дня, когда вспомнили о том, что нужно нужно сосредоточиться на дыхании.