Исследования говорят о преимуществах Йоги

Исследования говорят о преимуществах Йоги

Если вы увлечённый практикующий йог, то, вероятно, заметили некоторые преимущества от практики йоги, возможно, вы лучше начали спать или реже простужаться или просто начали чувствовать себя спокойно и расслабленно. Но если вы когда-либо пробовали рассказать новичку о пользе йоги, то обнаружили, что объяснения типа «Это увеличивает поток праны» или «Это поднимает энергию вверх по позвоночнику», то видели  очень скептических слушателей.

Исследования говорят о преимуществах Йоги.

Западная наука начинает предоставлять некоторые конкретные подсказки о том, как йога работает, чтобы улучшить здоровье, уменьшить боли и повысить иммунитет. После того, как вы  поймете их, тогда появится больше мотивации к шагу на свой коврик, и вы, вероятно, еще проще опишите прелести йоги опираясь на факты Западной медицины.

 

38 способов улучшить здоровье с помощью йоги

1. Повышает гибкость

Улучшеная гибкость является одним из первых и наиболее очевидных преимуществ йоги. Во время вашего первого занятия, вы, вероятно, не сможет не коснуться ладонями  ног, не говоря уже сделать мостик. Но если вы продолжите практиковать, вы заметите постепенное улучшение, и в конце концов, казалось бы, невозможные позах становятся возможными. Вы также, вероятно, заметите, что болезненные ощущения проходят. Это не случайно. Узкие бедра могут напрягать коленные суставы из-за неправильного распределения веса между бедром и голенью. Натянутые подколенные сухожилия могут привести к зажатию поясничного отдела позвоночника, что может вызвать боли в спине. Негибкость в мышцах и соединительных тканях (фасции и связки) могут привести к плохой осанки.

2. Увеличивает силу

Сильные мышцы делают больше, когда хорошо выглядят. Они также защищают нас от заболеваний, как артрит и боли в спине, и помогают предотвратить падения у пожилых людей. А когда вы увеличиваете силовую выносливость через йогу, вы балансируете ее с гибкостью.

3. Улучшает вашу осанку

Ваша голова как шар для боулинга — большая, круглая, и тяжелая. Когда она уравновешена непосредственно над возвышением позвоночника, это занимает минимум сил для вашей шеи и мышц спины. Переместите ее на несколько сантиметров вперед и вы начинаете напрягать мышцы больше. Удерживайте небольшой наклон головы вперед в течение 8-12 часов в день и будет не удивительно, что вы устанете. И усталость не может быть вашей единственной проблемой. Плохая осанка может привести к проблемам со спиной, шеей и других мышц и суставов. От падения тело  компенсируется  увеличением или уменьшениям природных изгибов в шее и пояснице. Такие нарушения могут вызвать боль и дегенеративный артрит позвоночника.

4. Предотвращает протрузии

 каждый раз, когда вы занимаетесь йогой, вы разрабатываете ваши суставы в полном  диапазоне возможных движений.  Это может помочь предотвратить дегенеративный артрит или уменьшить травмотичность путем «выдавливания и замачивания» участков хряща, которые обычно не используются. Без надлежащего притока питательных элементов, заброшенные участки хряща могут постепенно изнашиваться, подвергая кости травмам.

5. Защищает ваш позвоночник

Межпозвоночные диски — это амортизаторы между позвонками, которые могут образовать грыжу и зажать нервы при движении. Активное движение — это единственный способ, которым они получают свои питательные вещества. Если у вас хорошо сбалансированная практика асан с большим количеством прогибов назад, наклонов и поворотов, вы сможете сохранить ваши диски эластичными.

6. Улучшает здоровье ваших костей

Хорошо известно, что силовые упражнения укрепляют кости и помогают отогнать вероятность остеопороза. Многие позы в йоге требуют поднимать свой собственный вес. А некоторые, как «Собака Мордой Вниз» и «Собака Мордой Вверх», помогают укрепить кости рук, которые особенно уязвимы для переломов. В неопубликованном исследовании, проведенном в Университете штата Калифорния (Лос-Анджелес), обнаружено, что практика йоги увеличевает плотность костной ткани позвонков. А так же йога способна понижать уроветь гормона стресса — кортизола, что помогает сохранить кальций в костях.

Продолжение следует…