СПИНА

СПИНА

СПИНА

Если вы только пришли в йогу понаслышке, что она спасет вашу спину — это правда, только прийдется попотеть. 

ПРИЧИНА 

Когда что-то болит, важно понимать причину и работать с ее устранением. Есть распатроненные причины в пояснице или шее, но что там на самом деле происходит? Все случаи от средней до тяжелой боли в спине должны оцениваться медспецом для правильного диагноза и надлежащего плана лечения. Восстановительный процесс берет на себя практика йоги. 

РАСТЯЖЕНИЯ характеризуются от легкой до умеренной боли, мышечными спазмами, снижением мышечной силы и уменьшением диапазона движения (1). Хронические растяжения обычно являются результатом чрезмерно длительного, повторяющегося движения мышц и сухожилий и могут приводить к тендиниту(2). Асаны на вытягивание позвоночника, наклоны вперед и  полупрогибы назад будут разгонять кровь и уменьшит спазмирование. 

ПРОТРУЗИИ / ГРЫЖИ 

Любая деформация фиброзного кольца  или смещение центра ядра является причиной для укрепление мышечного корсета. О том что такое грыжа и протрузия, и как с ней работать уже детально писала в статье «Йогатерапия позвоночника».

 

В моей практике, протрузии и грыжи чаще всего появляются поясничных позвонках (L1-L2, L2-L3), где позвоночник обладает наибольшей гибкостью. Симптомы включают: боль в спине и/или ноге; неподвижность, онемение, слабость или покалывание в ногах или спине; и / или стреляющая боль в ногах. При наличии задней грыжи диска, прогибы  назад помогут уменьшить воспаление и вернут ядро обратно в диск. Рекомендую осваивать позы: кобры, верблюда и мостик. Наклоны противопоказаны.

ИШИАС или, как его еще называют, пояснично-кресцовый радикулит возникает, когда седалищный нерв сжимается, чаще всего из-за грыжи диска в нижнем поясничном отделе позвоночника.  Сжатие седалищного нерва может вызвать одностороннее онемение, покалывание или боль в крестце, ягодице и задней части ноги. Боль, сжатие и воспаление ишиаса можно уменьшить с помощью поз, которые удлиняют и выравнивают позвоночник (Собака моськой вниз, поза щенка, бабочка), прогибы спины назад (мост, верблюд, кобра), позы, которые растягивают грушевидные мышцы таза (боковые скручивания, лежа на спине; поза триугольника (Parivrtta Trikonasana), скручивания из позы стула), позы укрепляющие брюшную полость (лодка, полу- лодки) и обратные им — стойка на пледплечьях. Выполняйте асаны медленно, тщательно и в течение 10 минут, избегайте любых движений или асан, которые создают или усиливают боль. Медленное глубокое йогическое дыхание будет стимулировать организм расслабляться, а также уменьшать воспаление и боль.

СПОНДИЛОЛИСТЕЗ

 Состояние, когда позвонок смещается относительно другого позвонка. Причины:  врожденный дефект или перелом. Обычно он воздействует на четвертый или пятый поясничный позвонок в нижней части спины. В некоторых случаях это может привести к сжатию спинного мозга или нервного корешка, боли в спине, онемению или слабости в ногах. (3) Боли в пояснице, возникающие в результате спондилолистеза, могут быть уменьшены: осторожным растягиванием подколенных сухожилий,  медленным укреплением мышц спины и живота. Прогибы назад противопоказаны, и позы, которые сочетают скручивание и наклоны вперед, также не рекомендуются. В наклонах вперед держите спину ровно, не сутультесь. Избегайте любой позы, которая создает или усугубляет боль в спине.

БОЛЕЗНИ КОСТЕЙ И СУСТАВОВ (остеопороз, остеоартрит) могут вызывать дегенерацию, переломы костей, стеноз, воспаление и компрессию спинного нерва. (4) Программа профилактики остеопороза должна быть направлена на укрепление мышечного корсета и проработку баланса.  Более детально о йога терапии с остеопорозом читайте в источнике 5.

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИl1-l2

Если асана йоги вызывает любую боль, покалывание или онемение, немедленно прекратите. Двигайтесь в позах медленно и мягко; используйте длительное время удержания и практикуйте медленное глубокое дыхание в позах. Любые движения, которые увеличивают ваши симптомы, следует избегать. Завершайте практику длинной шавасаной, можете также подложить себе сложенное одеяло под поясницу для поддержки нижней части спины.

  1. https://en.wikipedia.org/wiki/Strain_(injury)  
  2. http://domenicayoga.com/jjogaterapiya-pozvonochnika/  
  3. https://www.medicinenet.com/spondylolisthesis/article.htm#how_do_doctors_diagnose_spondylolisthesis_how_is_the_grading_determined_for_spondylolisthesis 
  4. http://www.animalresearch.info/en/medical-advances/diseases-research/bone-and-joint-disease/
  5. http://domenicayoga.com/osteoporoz/ 

 #болитспина #боливпояснице#йогатерапия #всеполучится #йогаэтопросто #yogateacher#тренерйоги  #yogateacherinKiyv #yogateacherUkraine #personalyogateacher  #yogatrainer  #yogatherapy #гибкийзож #domenicayoga #yogagirl #healthcare #йога #extremstyle #RoxyUa #Roxy #yoga