Предменструальный синдром (ПМС)

#domenicayogatherapy  

Предменструальный синдром (ПМС)

Точная причина предменструального синдрома неизвестна. Мнения западных специалистов расходятся и я нашла такие варианты причин: дисбаланс гормонов эстрогена и прогестерона, снижение уровня нейромедиаторов, аномалии метаболизма или дефицит витаминов и минералов (больше под номером 1, 2 и 3 в конце поста — ссылка на источник, так де скоро в блоге на сайте). Традиционная китайская медицина рассматривает первопричину ПМС, как избыток энергии системы печени, либо недостаточность энергии селезенки и / или почки (подробнее почитать можно тут (4, 5). 

Моя практика показывает, что йога может использоваться для налаживания как физических, так и энергетических систем организма, чтобы вернуть им равновесие.

Грамотное выполнение асан может очень благотворно повлиять на организм в целом. Например, асаны с прогибом спины назад лежа на животе стимулируют репродуктивные органы, балансируют уровни прогестерона и эстрогена (механизм этого описан под номером 6.7). Стойка на плечах, верблюд, плуг и мост помогают стимулировать щитовидную железу, занимающую важную роль в процессе набора веса, потере волос, изменена кожи, тревожности и депрессии(8), и таким образом балансируют обмен веществ и воздействуют на всю эндокринную систему. Позы ребенка, боковые наклоны сидя и медитация активируют и уравновешивают мозговые центры, которые регулируют уровни нейромедиаторов и большинство гормонов в организме.

Если же ПМС вызван избыточным дисбалансом печени, что покажут симптомы раздражительности, тревоги, гнева, эмоциональной нестабильности, резких колебаний настроения, чувствительностью в груди и резкими болями внизу живота, асаны для балансировки стоит выбрать среди таких. Используйте боковые изгибы, развороты, скручивания и следующие успокаивающие позы: ребенка, рыбы, щенка, крокодила и сидя тянуться к ногам, чтобы сбалансировать печень, гармонизировать эмоции и успокоить ум. Использовать медитацию также будут полезно (9).

Если ПМС вызван проблемами с почками и селезенкой, симптомы будут включать: вздутие живота, увеличение веса, удержание воды, усталость, нехватка энергии, тягу к пище, тошноту, боли в спине и тупую боль. Для тонизирования селезенки и почек используйте прогибы спины, скручивания и укрепляющие стойки, такие как: воин I и II, поза танцора, и поза богини (Утката конасана).

Здоровый образ жизни и правильное питание уменьшают симптомы ПМС, а практика йоги развивает самосознание и дисциплину, которые помогают сделать выбор в пользу такого стиля жизни и придерживаться его. Рекомендуется питаться небольшими порциями блюд со сложными углеводами, цельными злаками, белками, фруктами и овощами. Сократите потребление кофеина, рафинированных углеводов, рафинированного сахара, молочных продуктов, алкоголя и соли, особенно на предменструальной стадии вашего цикла. Кальций, В6 и витамин Е также помогают избавиться от неприятных симптомов ПМС.

Во многих древних и первичных культурах считается, что во время менструации женщины получают повышенный уровень осведомленности и интуиции из-за изменения гормонов вокруг менструаций, и поэтому это время считается благоприятным для участия в духовных практиках. И хотя йога и медитация — прекрасные практики для того, чтобы лелеять себя в это время месяца, вам могут быть полезны и другие методы самопомощи: горячие ванны, массаж, иглоукалывание, прогулки по природе, чтение, занятие любимым хобби.

Исследования и статьи:

1.https://doi.org/10.1089/acm.2010.0676 

2.https://metabolichealing.com/mood-blood-sugar-pms-neurotransmitters/ 

3.http://sexualhealthmedicine.com/pms/central-neurotransmitters-of-pms 

4.5 https://cycleharmony.com/remedies/pms-pmdd-moods/pms-and-liver-qi-stagnation 

  1. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3040510/  
  2. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26926324 
  3. https://ru.wikipedia.org/wiki/Щитовидная_железа
    https://kp.ua/life/576903-schytovydnaia-zheleza-7-symptomov-chto-s-nei-problemy 
  4. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4962262/ 

#всеполучится

#domenicayogatherapy #йогатерапия #гибкийзож #domenicayoga #yogagirl #healthcare #йогаэтопросто #йога #extremstyle #RoxyUa #Roxy #yoga #dcshoes_ua, #dcukraine #dc_ukraine