Почему йога делает нас здоровыми

Почему йога делает нас здоровыми

Почему йога делает нас здоровыми

В современном мире – йога стала для нас понятием, которое подразумевает не только укрепление физического здоровья, но и ментальную скорую помощь. Практикующие говорят о пользе медитаций для душевного равновесия, и используют часовые занятия вместо походов к психотерапевтам. Как и уборка в комнате, йога позволяет нам расставить все по местам в своем организме, налаживает работу тела, дыхание, и ты уже не замечаешь, как физическое упражнение перерастает в расслабление напряженного разума. Именно потому, что йога меняет наше тело к лучшему, размягчает закостеневшие суставы, дает возможность почувствовать мышцы, которых казалось и не существует – она способна излечить человека всецело. Фанаты инди-жизни могут и дальше говорить о нирване, но йога, в первую очередь, делает нас здоровыми, и благодаря практике на протяжении десяти лет, я могу назвать десятки причин, которые являются тому подтверждением.


  • Улучшение гибкости

Улучшение гибкости  — одно из первых и самых очевидных преимуществ йоги. На первом занятии вам, скорее всего, не удастся коснуться пальцев ног руками, не говоря уж о «мостике». Но если вы будете заниматься систематически, то отметите постепенное расслабление, а затем и кажущиеся невозможными позы станут возможными. Вы также заметите, что постепенно уходят боли. Это не совпадение. Зажатые бедра могут создать напряжение в коленном суставе из-за неправильного сочленения бедренной и берцовых костей. Напряженные  подколенные сухожилия могут привести к уплощению поясничного отдела позвоночника, что вызовет боли в спине. А несгибаемость мышц и соединительной ткани, например, фасции и связки, может привести к плохой осанке.

  • Создание мышечной силы

Сильные мышцы – это не только хороший внешний вид. Это еще и защита от таких состояний, как артрит и боли в спине, мышечная сила предохраняет пожилых людей от падения. А если вы укрепляете силу мышц с помощью йоги, то сочетаете это с улучшением гибкости. 

  • Улучшение осанки

Наша голова похожа на мяч для боулинга – большая, круглая, тяжелая. Если голова располагается точно над выпрямленным позвоночником, мышцам шеи и спины будет намного легче поддерживать ее. Если же наклонить голову на несколько дюймов вперед, то в этих мышцах сразу же возникнет напряжение. Если вы держите такой мяч на весу в течение 8-12 часов, неудивительно, что вы утомляетесь. И усталость может быть не единственной вашей проблемой. Неправильная осанка может привести к проблемам мышц и суставов спины, шеи и других частей тела. Когда вы падаете, тело может восстановить равновесия за счет выравнивания нормальных внутренних изгибов шеи и нижнего отдела спины. Из-за этого возникает боль и дегенеративный артрит позвоночника.

  • Предотвращение разрушения хрящей и суставов 

Во время каждого занятия йогой вы заставляете суставы пройти через полный диапазон движения. Это может помочь предотвратить дегенеративный артрит или минимизировать нарушение путем «сдавливания и пропитывания» тех участков хряща, которые обычно не используются. Хрящ сустава похож на губку. Он получает свежие питательные вещества только тогда, когда из него выжимается жидкость, и он может впитать новый ее запас. Без надлежащего питания неактивные области хряща могут в конечном счете изнашиваться, обнажая расположенную под ними кость, подобно изношенным тормозным колодкам.

  • Защита позвоночника

Межпозвоночные диски – это амортизаторы между позвонками, они могут образовывать грыжи и защемлять нервы. Дискам необходимо движение. Это – единственный способ обеспечить им питательные вещества. Если вы практикуете сбалансированную практику асаны с достаточным количеством прогибов назад, прогибов вперед, поворотов, то это обеспечит поддержание гибкости дисков.

  • Укрепление здоровья костей

Хорошо известно, что упражнения с нагрузкой укрепляют кости и помогают предотвратить остеопороз. Многие позы йоги предполагают поднятие собственного веса. А некоторые, например, поза собаки мордой вниз и поза собак мордой вверх, способствуют укреплению мышц рук, особенно подверженных остеопротическим переломам. В неопубликованном исследовании Калифорнийского университета в Лос-Анжелесе практики йоги позволяли увеличить плотность костной ткани в позвонках. Способность йоги снизить уровни гормона стресса кортизола помогает поддерживать уровень кальция в костях.

  • Улучшение кровообращения

Йога разгоняет кровь. Точнее, упражнения на расслабление, которые изучают в йоге, способствуют улучшению кровообращения, особенно в руках и ногах. Йога также помогает насытить клетки кислородом, в результате чего они лучше работают. Считается, что позы с изгибами позволяют «выжать» венозную кровь из внутренних органов и обеспечить приток крови, насыщенной кислородом, непосредственно после выхода из позы с изгибом. Инвертированные позы, такие как стойка на голове, стойка на руках и стойка на плечах, стимулируют отток венозной крови от ног и таза обратно к сердцу, где она может перекачиваться в легкие, чтобы вновь насытиться кислородом. Это может помочь и в случае отеков ног при проблемах с почками. Йога также способствует повышению уровней гемоглобина и эритроцитов, доставляющих кислород в ткани, и разжижению крови, делая тромбоциты менее липкими и снижая в крови уровень протеинов, обуславливающих образование тромбов. Таким образом можно снизить риск инфаркта и инсульта, так как причиной смерти при этих заболеваниях часто оказываются именно тромбы.

  • Очищение лимфы и укрепление иммунитета

При сокращении и напряжении мышц сдвигаются окружающие органы. Когда вы принимаете позы йоги и выходите из них, вы усиливаете ток лимфы (вязкая жидкость, в большом количестве содержащаяся в иммуноцитах). Это помогает иммунной системе противостоять инфекциям, разрушать раковые клетки и выводить токсичные продукты жизнедеятельности клеток.

  • Повышение частоты сердечных сокращений
  • Нормализация кровяного давления

Если у вас повышено кровяное давление, йога может быть полезной для вас. Два исследования пациентов, страдающих гипертензией, опубликованные в британском медицинском журнале «Ланцет» (The Lancet), сравнивали влияние позы Шавасана (поза трупа)  с простым лежанием на кушетке. Спустя три месяца в группе шавасаны было отмечено падение систолического давления (верхнее значение) на 26 пунктов, а диастолического (нижнее значение) – на 15 пунктов. Причем, чем выше было начальное значение кровяного давления, тем больше было снижение.

  • Регулирование работы надпочечников

Йога снижает уровни кортизола. Если вы не верите, подумайте вот о чем. В нормальном состоянии надпочечники вырабатывают кортизол в ответ на острый кризис, и это временно усиливает иммунную функцию организма. Если уровень кортизола у вас остается повышенным даже после кризиса, это может нарушить иммунную систему. Временное повышение уровня кортизола улучшает долговременную память, но хронически высокий уровень нарушает память и может привести к необратимым изменениям головного мозга. Помимо этого, чрезмерный уровень кортизола связан с появлением глубокой депрессии, осеопороза (кортизол выводит кальций и другие минералы из костей и препятствует образованию новой костной ткани), повышенного давления и резистентности к инсулину. У крыс повышенные уровни кортизола приводили к тому, что исследователи называют «эмоциогенным пищевым поведением» (необходимость есть, когда вы расстроены, сердиты или в находитесь в состоянии стресса). Организм поглощает лишние калории и распределяет их в виде жира на животе, что способствует повышению веса и риску развития диабета или сердечного приступа.

  • Снижение уровня сахара в крови

Йога снижает уровень сахара в крови и уровень ЛПНП («вредного холестерина»). У больных диабетом йога помогает снизить ровни сахара в крови несколькими способами: снижая уровни кортизола и адреналина, способствуя снижению веса, улучшая чувствительность к действию инсулина. Понизьте уровень сахара – и вы уменьшите риск таких осложнений при диабете, как сердечные приступы, почечная недостаточность и слепота.

  • Расслабление организма 

Йога способствует расслаблению, замедляет дыхание и помогает сосредоточиться на настоящем, перенося баланс с симпатической нервной системы (реакция «борьба или бегство») на парасимпатическую. Парасимпатическая нервная система отвечает за успокаивание и восстановление. Она снижает частоту дыхания и сердечных сокращений, снижает кровяное давление, обеспечивает приток крови к кишечнику и репродуктивным органам –доктор медицины Герберт Бенсон называет это «релаксационным ответом».

  • Улучшение чувства равновесия

Те, кто регулярно практикует йогу, улучшают проприоцепцию (ощущение действий и относительного положения тела в пространстве) и чувство равновесия. Люди с плохой осанкой или нарушенным двигательным стереотипом отличаются, как правило, плохой проприоцепцией, это связано обычно с проблемами в коленных суставах и болью в спине. Лучшее чувство равновесия – меньше падений. Для пожилых людей это означает большую независимость и отсроченное попадание в лечебно-реабилитационный центр, или избежание этого. Всем остальным поза дерева позволит тверже стоять на гимнастическом коврике.

  • Укрепление нервной системы

Некоторые продвинутые йоги могут контролировать тело необычными способами, многие из которых управляются со стороны нервной системы. Ученые наблюдали за йогами, которые умели провоцировать у себя необычные сердечные ритмы, генерировать особые волны головного мозга, или повысить температуру рук на 15 градусов по Фаренгейту, используя технику медитации. Если они могут использовать йогу, чтобы сделать это, может быть, вы могли бы научиться улучшать приток крови к тазу, если вы хотите забеременеть, или расслабиться, когда не можете заснуть.

  • Снятие напряжения в конечностях

Вы когда-нибудь замечали, что сжимаете мертвой хваткой телефонную трубку или руль автомобиля, или морщитесь, глядя на экран компьютера? Эти подсознательные привычки могут привести к хроническому напряжению, мышечной усталости и болезненным ощущениям в запястьях, руках, плечах, шее, на лице, что может усилить стресс и ухудшить настроение. Когда вы занимаетесь йогой, то начинаете замечать, где остается напряжение: на языке, в глазах или в мышцах лица и шеи. Если вы просто настроитесь, то сможете частично снять напряжение языка и в глаз. Для расслабления больших мышц, таких как четырехглавая, трапециевидная и ягодичная, могут потребоваться годы практики.

  • Крепкий сон

Стимуляция — это хорошо, но она накладывает слишком большую нагрузку на нервную систему. Йога может дать облегчение от суеты и хлопот современной жизни. Восстановительная асана,  йога нидра (форма управляемого расслабления), шавасана, пранаяма и медитация способствуют  пратьяхаре, технике обращения чувств вовнутрь, что обеспечивает «отключение» нервной системы. Другим побочным эффектом обычной практики йоги, по мнению исследований, является лучший сон – это означает, что усталость и стресс будут меньше, и несчастные случаи будут происходить с меньшей вероятностью.

  • Улучшение работы иммунной системы

Асана и пранаяма могут, вероятно, улучшить иммунную функцию, но до сих пор медитация пользуется наибольшим научным признанием в этой области. Она, по-видимому, оказывает благотворное влияние на функционирование иммунной системы, при необходимости усиливая его (например, повышая уровень антител в ответ на введение вакцины) или ослабляя (например, смягчая недопустимо агрессивную иммунную функцию при аутоиммунных заболеваниях, как, например, псориаз).

  • Высвобождение пространства для легких при дыхании

Йоги делают меньшее количество вдохов большего объема, это успокаивает и обеспечивает лучший эффект. Исследование 1998 г., опубликованное в журнале «Ланцет», говорит о технике йоги, известной как «полное дыхание», которая практиковалась у пациентов с проблемами легких вследствие застойной сердечной недостаточности. Через месяц средняя частота дыхания у них уменьшилась с 13,4 до 7,6 вдохов в минуту. При этом их способность переносить физическую нагрузку значительно возросла, как и насыщение крови кислородом. Кроме того, было доказано, что йога улучшает различные показатели функции легких, включая сюда максимальный объем дыхания и эффективность выдоха.

Йога также способствует дыханию через нос, при этом воздух фильтруется, согревается (холодный сухой воздух вероятнее станет фактором приступа астмы у чувствительных лиц) и увлажняется, из него удаляется пыльца растений и грязь, и прочие составляющие, которые не должны попасть в легкие.

  • Предупреждение СРК и других проблем с пищеварением

Язвы, синдром раздраженной толстой кишки, запор – все это может быть усилено стрессом. Итак, чем меньше стресс, тем меньше вы будете меньше страдать. Йога, как и любое физическое упражнение, может облегчить запор – и теоретически снизить риск развития рака толстой кишки, – поскольку движения тела способствуют ускоренной транспортировке пищи и отходов через кишечник. Хотя это не исследовано с научной точки зрения, йоги подозревают, что позы с изгибами могутбыть способствовать выведению шлаков из организма.

  • Снятие боли

Йога может снять боль. Согласно данным многих исследований, асана и медитация или их сочетание снижает боль у тех, кто страдает артритом, болью в спине, фибромиалгией, запястным туннельным синдромом, прочими хроническими заболеваниями. При снятии боли улучшается настроение, повышается активность, не нужно принимать много лекарств.

  • Руководящее начало 

Хорошие наставники йоги могут творить чудеса с вашим здоровьем. Самые лучшие из них не просто направляют вас через позы. Они помогут выправить осанку, рассчитать, когда можно углубиться в позы или отступить, помогут с состраданием принять суровую правду, помогут расслабиться, усовершенствуют практику индивидуальным образом. Уважительные отношения с наставником очень важны для укрепления здоровья.

  • Отказ от лекарств

Если домашняя аптечка выглядит как настоящая аптека, возможно, пришло время попробовать йогу. Исследования больных астмой, страдающих высоким кровяным давлением, диабетом второго типа (ранее назывался диабетом зрелого возраста) и обсессивно-компульсивным расстройством показали, что йога помогает снизить дозировку лекарств, а иногда полностью отказаться от них. Преимущества приема меньшего количества лекарств? Вы потратите меньше денег, и у вас меньше шансов пострадать от побочных эффектов и рисковать опасным взаимодействием лекарственных средств.

  • Предупреждение аллергических реакций и вирусных заболеваний

«Крийа» или практика очищения – еще один элемент йоги. Включает в себя все, от быстрых дыхательных упражнений до сложных внутренних очищений кишечника. Процедура «Джала нети», заключающаяся в мягком промывании носа соленой водой, удаляет пыльцу и вирусы из носа, препятствует накоплению слизи и способствует очищению носовых пазух.

  • Использование эффекта плацебо для осуществления изменений

Простая вера в то, что вы исцелитесь, может заставить вас почувствовать себя лучше. К сожалению, многие ученые считают, что если какое-то средство работает, вызывая эффект плацебо, то его нельзя принимать в расчет. Но большинство пациентов просто хотят поправиться, поэтому, если повторять «запрос» – это делается в начале или в конце занятия некоторых направлений йоги или во время медитации, или в течение дня, – то исцеление будет идти легче, и даже если это всего лишь эффект плацебо, почему бы не попробовать?

  • Сосредоточенность

Важная составляющая йоги – это сосредоточение на настоящем. Исследования показали, что регулярная практика йоги улучшает координацию, время реакции, память и даже IQ. Люди, которые практикуют трансцендентальную медитацию, демонстрируют лучшую способность решать задачи, усваивать и вспоминать информацию – возможно, потому, что они меньше отвлекаются на мысли, которые могут приходить в голову снова и снова, как «бесконечная» лента.

  • Здоровый образ жизни

Больше двигайся, меньше ешь – такова максима многих, придерживающихся диеты. Йога поддерживает оба эти принципа. Регулярные занятия заставляют двигаться и сжигать калории, а эмоциональный и духовный план занятий способствует разрешению всех проблем питания и веса на глубоком уровне. Йога, кроме того, поможет более сознательно относиться к еде.

#domenicayoga #yogateacher