КАК НАЧАТЬ ВЫСЫПАТЬСЯ?

КАК НАЧАТЬ ВЫСЫПАТЬСЯ?

КАК НАЧАТЬ ВЫСЫПАТЬСЯ?

Вопрос, который волнует каждую злую утреннюю морду, что встречается Вам на пути. А может Вы и есть эта полуспящая мордашка ?:) Не злитесь, лучше меняйте ситуацию!

⏰ ИССЛЕДОВАНИЕ. В ближайшее выходные спите без будильника. Сколько это заняло часов? Какие есть ритуалы перед сном. Инстик и ФБшечку перед сном скролим? Вы не сможете изменить свои привычки, если не изучите их, как следует.

⏰ НАЧАЛО. Выберите время отхода ко сну. И в пень все остальное. Приоритет – Спать! Чётко запланируйте время «отбоя» в зависимости от того, во сколько Вам нужно проснуться. Например, эксперимент из первого пункта показал, что Вам нужно спать 8 часов, а встать необходимо в 7:00. Тогда ложитесь спать в 23:00 или немножко раньше. Чтобы войти в режим, постарайтесь придерживаться его и на выходных.

Мини-совет: в айфонах есть «Режим сна».

⏰МЕСТО. Кровать для сна и секса! Работа на рабочем месте. Все. 

⏰Хлеборезу закрываем за 3 часа до сна. Хомячить на ночь не стоит! И жопка меньше будет, и ЖКТ разгрузится. 

⏰ТЕМНОТА. В спальне должно быть темно. Мелатонин выделяешься только в темное и  регулирует ритм смены циклов сна и бодрствования, сигнализирует, когда пришло время засыпать, а когда — просыпаться. 

⏰Не досыпайте. Если Вы проснулись раньше срока, воспользуйтесь шансом, который Вам дал организм, и используйте раннее утро для каких-то полезных дел.

⏰Встаньте, если не получилось заснуть в течение 20 минут. Возьмите бумажную книгу, позанимайтесь успокоительными пранаямами или растяжкой.

⏰Не заставляйте себя спать. Создайте все необходимые условия (выключите свет, откройте окно) и расслабьтесь. Не думайте о том, получится у Вас заснуть или нет. Отсутствие беспокойства и тревожных мыслей действует волшебно.

⏰⏰⏰УТРО и «еще 5 минут» … 🙂 Камон! Перестаньте с собой договариваться. Пора вставать, встали и поп..ли в светлое будущее. 

#domenicayogatherapy #domenicayoga #insomnia #бессоница #когдаявысплюсь #здоровыйсон #гибкийзож #yogakiev #полезныесоветы #какуснуть