БЕССОННИЦА

#domenicayogatherapy  

БЕССОННИЦА 

У кого она есть, то цвета жизни посерели и нет чувства радости. У кого нет — опишу кратко — это расстройство сна, которое характеризуется трудностью засыпания, нарушением продолжительности сна, пробуждением слишком рано и/или чувством усталости после пробуждения(5). 

ОСТРАЯ бессонница, длится от одной ночи до нескольких недель, является наиболее распространенной (1) и обычно вызвана стрессом(6,7), гормональными изменениями (3,4) и / или эмоциональными проблемами. (2)

Успокаивающие и балансирующие эффекты йоги делают практику идеальным средством для борьбы с легкой и острой бессонницей, а наряду с полезными привычками поддержания режима дня, бессонница может быть предотвращена или быстро устранена, о чем проведено исследование. На протяжении 8 недель практики йоги у мужчин с бессонницей отмечены разительные улучшения (2).

Мягкая практика успокаивающих асан будет в целом эффективна для снижения стресса и баланса систем организма для улучшения сна. Позы с наклонами известны своими успокаивающими эффектами, за счет притока крови к голове.  Попробуйте попрактиковать наклоны вперед сидя и стоя:  собака мордой вниз, поза ребенка, Упавишта Конанасана «Upavistha Konasana»,  сидя наклон головой к коленям.

Если ваша бессонница связана с такими эмоциональными составляющими, как депрессия, добавьте позы: рыбы, полумостик, кобры, щенка, верблюда, богини, воин 1 и 2 (2). Так же практика медитации поможет избавиться от негативных эмоций и навязчивых мыслей, а чем с нейрофизичексой точки зрения описанного в книге Мозг Будды.

ГОРМОНАЛЬНЫЙ дисбаланс часто является причиной бессонницы (3,4). Если это так, наклоны вперед и перевернуть позы будут особенно эффективными. Позы, которые массируют репродуктивные органы и активируют эндокринную систему, также будут полезны, например: гормональная разминка, поза лука (которы стреляет ;), поза лодки, мостик, крокодил и скручивания сидя.

Если причина вашей бессонницы в СТРЕССе, тогда более активный или плавный подход к йоге будет оправдан. Включите некоторые из следующих асан, открывающие тазобедренный сустав, и боковые наклоны: намаскарасана, наклоны вперед сидя и стоя, поза бабочки лежа, поза полумесяца, ардха мандаласана и боковые наклоны сидя к выпрямленной ноге. Введение в привычку повседневных практик медитации также будет важно для успокоения ума и эффективного управления стрессом, а так же придерживайтесь регулярного режима дня (6,7). Всегда завершайте практику йоги с 7-10-минутной шавасаной (расслабляющей) позой.

Позы перевертыши, такие как стойка на предплечьях, поза плуга и ширшасана, будут полезны для практики, если вы испытываете трудности с засыпанием (8). Кроме того, практика растворяющегося дыхания, особенно с расширенным выдохом, также будет глубоко успокаивать тело и ум и ее можно практиковать во время лежания в постели.

Тяжелую форму  бессонница (9), от 3 ночей в неделю в течение месяца или дольше, где уже применяется фармакологическое лечение будет сложнее лечить йогой из-за возможных побочных эффектов лекарств. Если присутствует хроническая бессонница, консультации с врачом необходимы. 

Исследования и статьи: 

  1. https://medlineplus.gov/insomnia.html
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3576750/ 
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4327930/ 
  4. www.project-aware.org/Resource/articlearchives/insomniaandhormones.shtml  
  5. https://www.webmd.com/sleep-disorders/guide/insomnia-symptoms-and-causes#1
  6. https://pdfs.semanticscholar.org/2228/3325fb830e252b92ec26cc55149074ef7944.pdf 
  7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15707256 
  8. https://www.yoga-teacher-training.org/2013/05/03/yoga-inversions-treatments-for-insomnia/ 
  9. https://neuronews.com.ua/ru/issue- article-397/Diagnostika-i-lechenie-hronicheskoy-bessonnicy#gsc.tab=0

#всеполучится

#domenicayogatherapy #йогатерапия #бессонница #гибкийзож #domenicayoga #yogagirl #healthcare #йогаэтопросто #йога #extremstyle #RoxyUa #Roxy #yoga #dcshoes_ua, #dcukraine #dc_ukraine