10 ПРОДУКТОВ ДОЛГОЛЕТИЯ

10 ПРОДУКТОВ ДОЛГОЛЕТИЯ

10 ПРОДУКТОВ ДОЛГОЛЕТИЯ

#domenicayogaпитание 

Изучив вопрос правильного питания чуть глубже, я составила список 10 полезных продуктов, что замедляют старение.

🎃 Тыквенные семечки. Богаты цинком, триптофаном и поленасыщенными жирными кислотами. Улучшают эластичность кожи и способствуют заживлению ран. Цинк входит во множество процессов, в том числе защищает от вредного воздействия ультрафиолета, борется с морщинами и обладает противовоспалительным эффектом. При недостатке цинка часто портиться состояние ногтей (белые пятнышки) и кожи (прыщики, акне). Триптофан, в свою очередь, помогает нам лучше спать. А сон, как известно, — главный страж красоты и долголетия.
Дозировка: 1 горсть в день.
🍅 Помидоры (ликопин, каротиноиды).
Именно ликопин придаёт помидору красный цвет. Он же защищает его (и нас) от солнечных лучей. Единственное НО: чтобы усвоить это замечательное вещество, помидоры надо подвергнуть короткой тепловой обработке. Поэтому лучше всего подойдёт томатный соус или пастеризованный сок.
Дозировка: 2 столовые ложки соуса в день (не покупной кетчуп!) или 1 стакан томатного сока.
🌿 Петрушка (миристицин, витамин С, каротиноиды, хлорофилл).
Обладает противовоспалительным эффектом и содержит массу антиоксидантов. Чистит кровь и помогает выработке глютатиона, который является главным ключом к молодости тела. Кроме этого петрушка помогает избавиться от отеков.
Дозировка: 1 большая горсть (30-40 грамм) 3 раза в неделю. Самый простой способ — зелёные смузи и салаты с добавлением петрушки.

🐟Жирные сорта рыбы (семга, лосось, сардины, сельдь, скумбрия). Богаты ОМЕГА-3 жирными кислотами, DMAE. Ну то, что ОМЕГА-3 обладают противовоспалительными свойствами и улучшают состояние кожи, ногтей и волос, — давно ни для кого не секрет. А вот DMAE – это вещество, которое не только вырабатывается нашим мозгом, но и присутствует в жирной рыбе. Оно влияет на нашу память и настроение. Дозировка: порция жирной рыбы 3 раза в неделю. 

🍫Какао или очень темный шоколад (флавонолы). Да, шоколад это продукт правильного питания, но только если он черный и 15г в день, не 150!!! Обладает противовоспалительным действием и борется со свободными радикалами, которые приводят к преждевременному старению. Кроме этого, какао активирует серотонин, который делает нас счастливыми. Дозировка: до 15 грамм 85%-го шоколада в день.

🐿Миндаль (флавоноиды, витамин Е, L-агринин, полиненасыщенные жирные кислоты). Богат нужными нам растительными жирами и антиоксидантами, которые сидят как раз в кожуре. Поэтому лучше есть миндаль неочищенным и не жареным. Агринин положительно влияет на кровеносные сосуды и даже повышает либидо как у мужчин, так и у женщин. Отличный вариант перекуса! Дозировка: до 20 миндальных орешков в день и (по желанию) миндальное масло на тело.

🎃Свекла, богата водорастворимой клетчаткой, фолиевой кислотой, калием, холином, гиалуроновой кислотой, каротиноидами. Помогает выводить токсины и свободные радикалы из организма. Чистит кровь и обогащает кровь и кожу кислородом. Заряжает энергией. Хорошо подойдет для детоксикации. Дозировка: сколько душе угодно. Для этих целей подойдет свежевыжатый сок, салаты из свежей и вареной свеклы, борщи. Да, борщ — это тоже пп, если он не на свинном бульйоне и все овощи отварены.

🍋Лимон (витамин С, антиоксиданты, лимонное масло, флавоноиды, лимонная кислота и другие растительные кислоты). Большинству известна полезность лимонного сока, где много витамина С и антиоксидантами. Так же, способствует защелачиванию организма! Это свойство помогает нам выводить токсины из организма. В кожуре лимона содержится масса других не менее полезных веществ, которые помогают очищать и уменьшать поры на коже. Белая часть кожуры содержит пектин и отлично подойдет вместо скраба. Дозировка: как можно больше! С соком все понятно. А вот желтую часть кожуры можно мелко натереть на терке и добавлять в готовые блюда типа салатов, ризотто, макарон и других горячих блюд.

БУДЬТЕ АККУРАТНЫ: не пейте воду с лимоном натощак! Да, в интернете пишут, что это очень полезно, но такая процедура может вызвать у вас серьезную язву желудка. Натощак лучше выпить обычную теплую кипяченую воду, а вот за прийомом пищи отличной заменой кофе станет лимонная водичка. В ней отсутствует сахар, а значит, энергии у вас будет даже больше, чем раньше (за счет стабильного уровня сахара в крови).

🍠Корень имбиря. Богат цинеолом, цитралем, гингеролом.Кроме  отличного вкуса имеет антибактериальные свойства. Корень имбиря также может помочь устранить уже имеющиеся воспалительные процессы, а также заживляет раны (при приемевнутрь!). Увеличивает циркуляцию крови. Улучшает пищеварение и усвоение других полезных веществ из любой пищи. Дозировка: не ограничена! Добавляйте в чай, в салаты, соусы для азиатской кухни, в смузи… При жирной коже можно помассировать кожу ломтиками корня имбиря, а затем не забыть смыть водой.

🍮Сливочное масло (витамины А, Д, Е, CLA (линоленовая кислота) и полезные жиры). Удивлены? Я объясню, масло действительно может быть полезным, если оно органическое, получено из молока коров, которые гуляли на воле и щипали травку. Если же это измученные индустриальные коровы, то и химический состав их молока значительно отличается от желаемого. Так вот, масло богато полезными жирами всех видов, которые имеют противовоспалительный эффект и помогают нашей иммунной системе. Все необходимые нам ОМЕГА-3, омега-6 и арахидоновая кислота находятся в этом продукте в идеальном балансе. Масло благотворно влияет на нашу нервную систему, мозг и кожу. CLA помогает строить мускулы вместо жира (!). Также помогает усвоить кальций. Единственное но: два последних свойства теряются при пастеризации. Поэтому постарайтесь найти сливочное масло из непастеризованного молока. Дозировка: сколько совесть позволит. А вообще, не более 250 грамм в неделю. 

#domenicayoga #RoxyUa #гибкийзож #йогаэтопросто #ппменю #ппдневникправильногопитания #ппеда #молодостькожи #полезныесоветы #полезныепродукты #yogalifestyle #yogajournal #yogagram #yogablog #healthtips #healthydiet #здороваїжа #здоровоетело

10 ПРОДУКТОВ ДОЛГОЛЕТИЯ
10 ПРОДУКТОВ ДОЛГОЛЕТИЯ